Perché e come usare i bastoncini da trekking

I bastoncini da escursionismo e da trekking sono progettati per darti maggiore sicurezza e stabilità. Che tu stia percorrendo aspri sentieri di montagna o abbia bisogno di stabilità su marciapiedi e sentieri del parco, sapere come usare i bastoncini da trekking può essere molto utile.

I bastoncini possono aiutare ad alleviare lo stress sulle articolazioni, specialmente quando si va in salita o in discesa. Questo è un vantaggio se soffri di artrosi o sei in sovrappeso. Anche le persone con malattia di Parkinson o sclerosi multipla possono beneficiare di una migliore stabilità quando camminano con i bastoncini.1

Otterrai i migliori benefici se usi correttamente i tuoi bastoncini da trekking. Impara come afferrare i bastoncini, usa il movimento del braccio e della gamba destra e regolali per andare in salita e in discesa. Con i bastoncini ti sentirai più sicuro camminando e camminando.

Perché usare i bastoncini da trekking

Il vantaggio principale dei bastoncini da trekking è fornire una maggiore stabilità, mentre lo scopo dei bastoncini da nordic walking è utilizzare una tecnica che brucia più calorie e fornisce un allenamento per la parte superiore del corpo.

La tecnica del bastoncino da trekking non ha lo scopo di aggiungere altro sforzo o bruciare calorie. Ciò lo rende adatto a lunghe passeggiate ed escursioni, come sul Camino de Santiago, o ogni volta che hai bisogno di maggiore equilibrio e stabilità, ovunque tu cammini.

I bastoncini da trekking riducono lo sforzo sulle articolazioni, soprattutto quando si sale o si scende da una collina. Aumentano l’equilibrio e diminuiscono l’attività muscolare, il che ti aiuta a camminare più a lungo con meno affaticamento muscolare

Come usare i bastoncini da trekking

Inizia con la presa. Rilassa la presa sul palo in modo che il palo possa ruotare avanti e indietro tra il pollice e l’indice. Le impugnature sono generalmente angolate per facilitare il loro utilizzo.

Se mantieni la presa rilassata, ci vorrà uno sforzo minimo per far scorrere il palo in avanti a ogni passo. Tienilo tra il pollice e l’indice senza usare le altre dita per abituarti alla presa corretta. Questo è tutto ciò di cui hai bisogno. Puoi chiudere liberamente le altre dita.

Una presa salda sul palo non è necessaria e può stancare mani e polsi. Non preoccuparti; stringerai naturalmente la presa se ti senti scivolare o hai bisogno di un punto di stabilità per un momento mentre cammini.

Usa il movimento del braccio corretto

Tieni i gomiti vicino ai fianchi mentre cammini e usa i bastoncini. Ad ogni passo, sposta in avanti il ​​palo del lato opposto. Questo è un piccolo movimento verso l’alto dell’avambraccio o un leggero movimento del polso. Se hai una presa allentata, il palo ruoterà correttamente in avanti.

Il movimento opposto di braccio/gamba è essenziale. Se porti in avanti lo stesso braccio e la stessa gamba, avrai un’andatura ondeggiante. Potrebbe essere necessario esercitarsi all’inizio se non viene naturale. Cammina semplicemente, trascinando i pali dietro di te con un’andatura naturale, e dovresti vedere che cadi nello schema braccio/gamba opposto. Ora puoi portare i pali abbastanza in alto, in modo che le punte tocchino il suolo ad ogni passo.

Non è necessario piantare saldamente la punta nel terreno. Le tue braccia possono muoversi avanti e indietro in modo naturale mentre cammini. Non hai bisogno di alcun movimento del braccio forzato o esagerato. Regola la lunghezza dei bastoncini, in modo da mantenere un gomito angolato mentre i bastoncini toccano il suolo.

Quando usare i bastoncini contemporaneamente

Quando stai andando in salita, in discesa o superando marciapiedi o scale, potresti voler posizionare entrambi i pali davanti a te contemporaneamente.

Usa la tecnica dell’oscillazione e della caduta, facendo scorrere entrambi i pali in avanti con un movimento facile, quindi camminando da uno a quattro passi avanti. Fai oscillare di nuovo i pali in avanti nel punto in cui pensi di poter sfruttare la loro stabilità.

Se ti senti sicuro e vuoi aumentare il ritmo, puoi rilassare le braccia e mettere un po’ di movimento delle spalle in ogni movimento di spinta, con la punta del palo che si pianta leggermente dietro il tuo corpo. Questo è simile alla tecnica del nordic walking. Piantando un po’ il palo ad ogni passo quando è dietro il tuo corpo, puoi darti un po’ di propulsione in più.

Bastoncini da trekking vs bastoncini da nordic walking

I due tipi di pali presentano alcune differenze fondamentali. Sono pensati per essere utilizzati per scopi diversi.

Cinghie e Guanti

I bastoncini da trekking possono o meno avere una cinghia. Se lo fanno, è semplicemente per evitare che ti sfugga di mano. I bastoncini da nordic walking hanno sempre una cinghia o un semiguanto che tiene i bastoncini nelle tue mani e ti permette di liberarli dalla tua presa durante il dorso e di farli scattare di nuovo nella tua mano.

Materiali e adattabilità

Sia i bastoncini da trekking che i bastoncini da nordic walking possono essere regolati in lunghezza. Entrambi sono generalmente realizzati in alluminio, ma alcuni modelli di fascia alta sono realizzati con fibra di carbonio o altri materiali.

Punte e rondelle

Entrambi i tipi di bastoncini di solito hanno una punta in metallo duro adatta per mordere il ghiaccio e i sentieri morbidi, un copripunta o rondella di gomma da usare su asfalto o marciapiede, rondelle per la neve e rondelle per sabbia/terra da utilizzare per evitare che le punte affondino in profondità nelle superfici morbide. Per utilizzare i pali sul marciapiede, puoi rimuovere le rondelle e utilizzare il copripunta di gomma sopra la punta in carburo.