Consigliato da un personal trainer, questo semplice allenamento fa davvero la differenza: ecco come funziona.
Una pancia piatta e tonica, magari con la mitica “tartaruga” sugli addominali, è il sogno di molti di noi. Soprattutto ora che, con l’arrivo dell’estate, le vacanze al mare o le giornate in piscina ci sottopongono all’inappellabile “prova costume”. Il desiderio di un corpo tonico e snello, tuttavia, spesso appare un obiettivo difficile se non impossibile da raggiungere.
Tra impegni quotidiani, alimentazione non sempre equilibrata e mancanza di tempo per allenarsi, infatti, la lotta contro pancetta, cellulite e & Co. diventa tutta in salita. Tuttavia, con il giusto approccio e un programma di allenamento mirato, è possibile ottenere risultati sorprendenti senza dover passare ore e ore in palestra. Scopriamo insieme un esercizio che può cambiarvi in poco tempo e senza troppo sforzo la vita.
La pancia perfetta in due “mosse”
Un allenamento composto da due soli esercizi può bastare per raggiungere l’obiettivo di un girovita slim: lo prevede il programma suggerito da un personal trainer e sperimentato con successo da moltissime persone. Dimenticate lunghe ed estenuanti sessioni in palestra: lo sforzo necessario è intenso, ma concentrato in poco tempo e una volta che di avrete preso la mano, pardon l’addome, diventerà un gioco da ragazzi.
Jake Dickson, intervistato dal sito web Eat This, Not That, ha spiegato il segreto del workout perfetto per perdere i centimetri di grasso di troppo e tonificare l’addome. L’allenamento inizia con il plank, un esercizio formidabile per gli addominali da ripetere anche più avanti. Nella prima fase, si dovrà mantenere la posizione del plank per 30 secondi, eseguendo due serie.
Successivamente, si passa ai sollevamenti delle gambe, da eseguire possibilmente a una sbarra. “Espira e contrai la zona addominale per sollevare le gambe, tenendole allungate e parallele al pavimento,” spiega Dickson. Quindi, per concludere, via con un’altra sessione di plank, questa volta per quattro serie, riposando un minuto tra una serie e l’altra.
Più in generale, per avere dei buoni addominali è essenziale combinare una dieta equilibrata con esercizi mirati e cardio. Occorre ridurre l’assunzione di zuccheri e cibi processati, preferendo proteine magre, verdure e frutta. E integrare esercizi specifici per gli addominali, come crunch e plank, con attività aerobiche come corsa o ciclismo per bruciare grassi. Fondamentale la costanza e la varietà degli allenamenti per non annoiarsi e stimolare tutti i muscoli addominali. Last but not least, assicuratevi di dormire a sufficienza e di gestire lo stress.