Colesterolo alto: le (buone) regole da seguire per abbassarlo senza farmaci

Abbassare il colesterolo alto è possibile senza farmaci. Basta seguire alcune regole fondamentali e davvero utili.

Soffrire di colesterolo alto è un problema piuttosto comune e che può dipendere da diversi fattori. Per fortuna, basta cambiare stile di vita e acquisire abitudini più sane per vedere diminuire almeno quello cattivo che è poi anche quello pericoloso.

Scopriamo, quindi, quali sono le nozioni da acquisire e da far proprie per non sbagliare più e per poter contare su un colesterolo nella norma e, quindi, su un’ottima salute il tutto senza utilizzo di farmaci, ma solo seguendo delle semplici regole che possono fare la differenza a lungo andare.

Come abbassare il colesterolo alto senza farmaci

Iniziamo con una dovuta premessa. L’uso di farmaci per abbassare il colesterolo è da considerare solo in casi estremamente importanti e previo parere del medico. Assumere statine o altre sostanze senza la supervisione di un esperto può infatti rivelarsi dannoso. Al contempo, mangiare in modo sano, fare attività fisica e seguire alcune regole universali si rivela utile sia se si è in cura con dei farmaci o se si ha avuto l’indicazione di cambiare semplicemente stile di vita.

Detto ciò, scopriamo quali sono le regole buone da seguire per un colesterolo più basso. La prima regola è quella di mangiare in modo sano evitando grassi idrogenati, cibi confezionati o ultra processati e prediligendo il consumo di frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Bisogna ricordare che il colesterolo è dato sia dal consumo di troppi grassi che da quello di troppi zuccheri e che in alcune persone averlo alto è un fatto genetico.

Per questi motivi, agire a tutto tondo si rivela la scelta più corretta. Per non sbagliare ci si può rivolgere a un nutrizionista e pensare a una dieta che contenga cereali integrali e legumi almeno tre volte a settimana. Frutta e verdura dovranno essere sempre presenti e, per seguire un vecchio detto, si rivela molto sana la scelta di mangiare almeno una mela al giorno, preferibilmente biologica e con la buccia. Anche l’avena si rivela importante sia sotto forma di crusca che di farina integrale.

Inoltre, è bene introdurre pesci con Omega 3 e noci che se mangiate nella quantità giusta sono in grado di abbassare il colesterolo cattivo. Detto ciò, è importante fare attività fisica tutti i giorni perché muovendosi si abbassa il colesterolo almeno del 20%. Insomma, i modi di agire sono tanti e neppure così difficili da mettere in atto. Ciò che conta è controllare insieme al medico i progressi fatti e valutare di volta in volta come proseguire. In questo modo si potrà contare su uno stato di buona salute e su un colesterolo sempre più nei parametri.