Montagna: le 10 regole da seguire per stare bene in vacanza

Gita in montagna: scopri le dieci regole fondamentali per poterti godere al meglio la tua vacanza in alta quota.

Quando si pianifica una vacanza in montagna, soprattutto per coloro che soffrono di malattie croniche come il diabete, è essenziale prestare particolare attenzione alla salute. Prima di partire, è fondamentale consultare il medico per valutare le attività più adatte.

La Società Italiana d’Igiene, la Società di Medicina di Montagna e la Società di Medicina dei Viaggi hanno stilato un decalogo per garantire la sicurezza di anziani, bambini e animali durante queste avventure.

Le dieci regole da seguire in vacanza in montagna

Per i più piccoli, si raccomanda di evitare quote superiori a 1600 metri nel primo anno di vita, coprirli adeguatamente, portare repellenti per insetti e zecche, salviettine e acqua. Proteggersi dai raggi solari e dai colpi di calore è di fondamentale importanza: occhiali da sole, crema solare ad alta protezione (SPF 50+), cappelli e bandane per coprire testa e collo sono essenziali. Evitare esposizioni prolungate al sole e iniziare le escursioni presto al mattino. Mantenersi idratati è essenziale, così come optare per itinerari ombreggiati.

Le persone con malattie croniche devono consultarsi con il medico prima della partenza per valutare le attività più adatte alla propria condizione. Durante le escursioni, è consigliabile fare pause regolari e consumare snack salati e frutta secca. A pranzo, preferire cibi calorici ma leggeri per evitare cali glicemici. Gli anziani, in particolare sopra i 65 anni, possono avere una minore capacità di adattamento all’ambiente di montagna. Pertanto, è essenziale consultare un medico prima della partenza per valutare l’idoneità all’attività in quota.

Come godersi al meglio le vacanze in alta quota

Nel percorso, occorre prestare attenzione ai pericoli ambientali, come terreni accidentati e scivolosi. Seguire sempre i sentieri segnalati e evitare scorciatoie. In caso di temporali con fulmini, cercare rifugio al più presto, evitando oggetti metallici come ombrelli e bastoni da trekking. L’abbigliamento adeguato è un fattore importante: indossare scarponcini da trekking con suola adatta, giacche antivento e antipioggia, abbigliamento a strati e accessori come cappelli e bastoncini per camminare.

Prima di partire, è consigliabile verificare le vaccinazioni antitetano-difterite-pertosse con il medico o presso l’ASL di riferimento. Controllare sempre il bollettino meteo il giorno precedente alla partenza, poiché le condizioni atmosferiche in montagna possono cambiare rapidamente. Chi porta con sé cani in montagna deve proteggerli dalle zecche con repellenti e assicurarsi che siano vaccinati in anticipo, seguendo le raccomandazioni specifiche per la zona di destinazione.

Seguendo queste importanti regole, è possibile godersi appieno la vacanza in montagna in tutta sicurezza, per una piacevole esperienza tra la natura e la bellezza delle alte vette.