Una popolare fitness coach ha condiviso sul suo profilo TikTok alcuni semplici trucchi per perdere peso in vista dell’estate: ecco quali sono.
Jenna Rizzo, un’allenatrice femminile della Georgia, ha rivelato ai suoi follower sul profilo TikTok tre “semplici trucchi” per perdere peso prima dell’estate. Si tratta di consigli facilissimi da applicare e che in pochi si aspettano siano utili per perdere peso.
“Nel corso degli anni, ho imparato che la cosa peggiore che puoi fare è provare a passare da zero a 100 da un giorno all’altro”, ha detto Rizzo in un popolare TikTok il mese scorso. Di seguito, scopriamo quali sono i consigli che ha dato ai suoi follower per tornare in forma in poco tempo.
Svelati i trucchi per perdere peso prima dell’estate: nessuno se li aspetterebbe
Da sempre, gli esperti raccomandano l’attività fisica per migliorare la propria salute, ma anche per i suoi innumerevoli benefici dal punto di vista del benessere generale: difatti un moderato movimento rientra tra i trucchi per perdere peso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano agli adulti di partecipare ogni settimana a 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto, e di trascorrere due o più giorni impegnandosi in attività che facciano lavorare tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome , petto, spalle e braccia).
“È abbastanza chiaro da numerosi studi epidemiologici su larga scala e ben condotti che 30 minuti di attività di moderata intensità quasi tutti i giorni riducono il rischio di morte prematura e di molte malattie, come ictus, infarto, diabete di tipo 2 e cancro”, ha detto al New York Times nel 2022 Ulf Ekelund, professore specializzato in epidemiologia dell’attività fisica presso la Norwegian School of Sports Sciences.
La coach Rizzo ha detto che se riesci a vincere la sfida di fare esercizio per almeno 30 minuti per quattro giorni consecutivi, dovresti “premiarti con, ad esempio, una pedicure o un bagnoschiuma o qualcosa che ti attiri”. Dunque, consiglia di premiarsi dopo aver raggiunto gli obiettivi di fitness.
Ancora, l’esperta raccomanda di avere una routine di sonno sana. Sette ore di sonno dovrebbero essere l’obiettivo notturno per gli adulti, hanno dimostrato gli studi, ma molti non riescono a raggiungere questo obiettivo. “Il sonno è importante per moltissime ragioni, ma la mancanza di sonno può causare un grave disturbo a livello ormonale, che può causare sbalzi d’umore, voglie folli, cose del genere”, ha osservato Rizzo. “Quindi dormire almeno sette ore a notte aumenterà la capacità naturale del tuo corpo di bruciare i grassi.”
Il terzo trucco consiste nell’aggiungere un cucchiaio di frutta o verdura ai pasti. “Nel tempo, questo ti aiuterà a prendere decisioni più sane per i tuoi pasti in futuro.” L’American Heart Association infatti consiglia di mangiare ogni giorno quattro porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura.