Allenamento all’aperto anche con il freddo, con questi trucchi eviti di ingrassare in inverno

Sembra impossibile eseguire l’allenamento all’aperto con il freddo? Con questi trucchi eviti di ingrassare in inverno e ti tieni in forma. 

In inverno è normale ingrassare per due motivi: si passa più tempo a casa perché fa freddo e si è tentati dal mangiare di più e più spesso (magari anche solo per noia). La motivazione per allenarsi manca perché pensare di farlo all’aperto, con il freddo, è impossibile.

L’unica cosa che si vuole fare in inverno è stare al caldo a casa. Però, si può rimanere comunque in forma, senza ingrassare, svolgendo degli esercizi perfetti da eseguire all’aria aperta, che sono benefici per la salute fisica e mentale, aiutano a bruciare calorie e soprattutto ad essere più felici. 

I trucchi per svolgere l’allenamento all’aperto anche con il freddo

Ridursi ad allenarsi o a fare la dieta solo dalla primavera può non essere sufficiente (anche per prepararsi alla temuta “prova costume”). Il momento perfetto è proprio l’inizio dell’anno quando carichi di nuovi propositi ci si può motivare ad allenarsi e a mangiare sano. E anche se fa freddo, ci sono diversi trucchi per allenarsi outdoor senza problemi. Vediamoli tutti!

1. Pianificare l’allenamento: se si organizzano le uscite per la corsa e la camminata e si prende questo impegno fissando un orario, sarà più facile mantenere una certa regolarità.
2. Allenarsi in compagnia: per non perdere la motivazione, è meglio allenarsi con almeno un’altra persona. Da soli la pigrizia potrebbe prendere il sopravvento invece in compagnia ci si sprona a vicenda. Condividendo il piano di allenamento settimanale sarà molto più piacevole allenarsi.
3. Organizzare i pasti: per rendere più facile l’esercizio invernale, è essenziale essere organizzati anche sui pasti. Spesso ciò che porta a rinunciare all’attività fisica è proprio sapere che appena si rientrerà a casa bisognerà mettersi ai fornelli. Se invece si preparano i pasti già nel fine settimana, sarà molto più semplice. L’ideale è porzionare i pasti cercando di bilanciare carboidrati e proteine.
4. Scegliere l’abbigliamento adatto: sentire freddo è un deterrente molto forte quando ci si allena all’aria aperta. Indossare indumenti adatti al periodo invernale è quindi fondamentale. Vestirsi con abiti caldi, in tessuto tecnico (non in cotone che si bagna di sudore e lascia la pelle bagnata), aiuterà anche ad evitare degli infortuni. È bene vestirsi a strati che poi andranno tolti man mano che ci si riscalda. Se è prevista pioggia, portare un cambio di vestiti e un asciugamano per asciugarsi al termine della corsa. Le scarpe devono essere in buone condizioni e le suole devono avere una buona presa, perfetta anche quando il suolo è bagnato e scivoloso.
5. Fare riscaldamento e stretching per evitare lesioni: anche all’aperto sono fondamentali questi due step, uno iniziale e uno conclusivo, proprio per riscaldare i muscoli, rilassarli e scongiurare infortuni.

Con questi trucchi sarà più facile allenarsi all’aria aperta anche in inverno che risulta una pratica fondamentale per perdere peso e rimanere in forma. L’ideale sono 4 ore di attività fisica a settimana e in questo modo si bruceranno tante calorie e si combatterà la pigrizia, protagonista dei mesi freddi che si preferisce trascorrere a casa (spesso a mangiare troppo senza motivo). 

Ma non finisce qui. Oltre a perdere peso, infatti, l’allenamento all’aria aperta aiuta a combattere anche il disturbo affettivo stagionale (SAD) che si verifica soprattutto in inverno. Allenarsi all’aperto può alleviare i sintomi di questa malinconia attraverso il rilascio chimico di serotonina (uno degli ormoni della felicità) e l’esposizione alla luce del sole.

Se infine si crede che l’allenamento all’aria aperta in inverno faccia ammalare, basti sapere che questo è solo un falso mito perché anzi il corpo si adatta a nuove condizioni e sarà più capace di contrastare l’insorgenza dell’influenza stagionale.