Facebook Twitter Instagram
    Trending
    • Ciaspole, come si usano e migliori modelli sul mercato
    • Gli Sherpa, chi sono, come lavorano e quanto guadagnano
    • Come scalare una montagna da 8000 metri – La guida, agenzie e costi
    • Esercizi per migliorare nell’arrampicata
    • Cosa portare durante un trekking? Scorda una di queste cose e potresti trovarti nei guai
    • Scia su pista chiusa e si schianta contro gatto delle nevi
    • Lieto fino per l’intervento del Soccorso Alpino a Forni di Sopra
    • 5 Consigli per evitare il mal di montagna
    Facebook YouTube Instagram
    Gente che va in Montagna
    • Home
    • News
    • Alpinismo
    • Sport outdoor
    • itinerari
      • Carica un Itinerario
    • Attrezzatura
    • Guide
    • La Community
      • Collabora con noi
    • Account
    Gente che va in Montagna
    Home»Guide»Esercizi per migliorare nell’arrampicata
    Guide

    Esercizi per migliorare nell’arrampicata

    wp_1845894By Admin Che va in Montagna22/12/2022Nessun commento4 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Per migliorare nell’arrampicata, è importante allenare sia la forza e la resistenza che la flessibilità articolare. Ecco alcuni esercizi che puoi fare per aumentare la tua performance in arrampicata:

    Esercizi di forza e resistenza per l’arrampicata

    1. Flessioni e distensioni: le flessioni e le distensioni sono esercizi che mirano a rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Per fare le flessioni, mettiti a terra a pancia in giù con le mani appoggiate a terra, le braccia tese e le gambe tese. Solleva il tuo corpo usando solo le braccia, mantenendo il corpo dritto, e poi abbassati di nuovo. Per fare le distensioni, invece, parti da una posizione eretta, con le braccia tese sopra la testa. Piega le braccia per portare le mani dietro la testa, poi torna alla posizione di partenza.
    2. Trazioni: le trazioni sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Per fare le trazioni, afferra una barra o una sbarra di trazione con le mani a presa larga (più di quanto sarebbe larga la tua spalla). Tieni le braccia tese e solleva il tuo corpo verso l’alto, fino a quando le braccia non sono parallele al suolo. Poi, torna alla posizione di partenza.
    3. Squat: gli squat sono un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli delle gambe. Per fare gli squat, mettiti in piedi con le gambe leggermente divaricate e piega le ginocchia come se volessi sederti su una sedia. Poi, torna alla posizione di partenza.
    4. Plank: il plank è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della schiena, dei glutei e della pancia. Per fare il plank, mettiti a pancia in giù con le braccia tese e le mani appoggiate a terra. Solleva il corpo mantenendo le braccia tese, in modo da formare una linea dritta dalle spalle alle caviglie. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più, poi riposa per 30 secondi e ripeti l’esercizio.
    5. Esercizi di agilità: gli esercizi di agilità aiutano a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, fondamentali per l’arrampicata. Ad esempio, puoi fare il salto su e giù da una scatola o il camminare sulle mani. Scegli un esercizio che ti piace e che senti di poter fare in modo sicuro e ripetilo diverse volte per migliorare la tua
    Le trazioni o pull-ups sono un ottimo esercizio di base per migliorare nell’arrampicata

    Inoltre, è importante fare esercizi di stretching prima e dopo l’allenamento per mantenere flessibilità e prevenire infortuni.

    Esercizi di stretching per migliorare nell’arrampicata

    Gli esercizi di stretching sono fondamentali per mantenere la flessibilità e prevenire infortuni durante l’arrampicata. Ecco alcuni esercizi di stretching che potrebbero esserti utili:

    1. Stretching dei polpacci: per fare questo esercizio, mettiti in piedi a pochi centimetri da un muro o da una sedia. Appoggia la punta del piede sulla superficie e piega le ginocchia, mantenendo le gambe dritte. Tieni questa posizione per 30 secondi e poi cambia piede.
    2. Stretching dei quadricipiti: per fare questo esercizio, mettiti in piedi con una gamba tesa dietro di te, appoggiando il piede su una sedia o su un muro. Piega la gamba anteriore e mantieni la posizione per 30 secondi. Cambia gamba e ripeti l’esercizio.
    3. Stretching dei tricipiti: per fare questo esercizio, mettiti in piedi o seduto con un braccio teso dietro la schiena. Usa l’altro braccio per tirare indietro il braccio teso, fino a sentire un allungamento nei tricipiti. Tieni la posizione per 30 secondi e poi cambia braccio.
    4. Stretching dello psoas: per fare questo esercizio, sdraiati a terra con le gambe tese e piega una gamba, portando il ginocchio verso il petto. Tieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.
    5. Stretching della schiena: per fare questo esercizio, sdraiati a terra con le gambe tese e piega le ginocchia. Afferra le ginocchia con le mani e tirale verso il petto, sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi.
    Lo stretching non va mai sottovalutato nè per l’arrampicata né per il boulder

    Ricorda di fare sempre gli esercizi di stretching in modo lento e controllato, senza mai forzare troppo. Se senti dolore durante gli esercizi, fermati e cerca di capire quale movimento causa il dolore.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous ArticleCosa portare durante un trekking? Scorda una di queste cose e potresti trovarti nei guai
    Next Article Come scalare una montagna da 8000 metri – La guida, agenzie e costi
    wp_1845894
    Admin Che va in Montagna
    • Facebook
    • Instagram

    Appassionato di montagna e amministratore del sito

    Related Posts

    5 Consigli per evitare il mal di montagna

    27/11/2022

    Trekking – 5 consigli per principianti

    19/04/2022

    Foliage e trekking, gli itinerari più belli d’Italia

    13/10/2020

    Come scegliere le scarpe da montagna

    15/04/2016

    Leave A Reply Cancel Reply

    T-Shirt poi spiana
    prodotti montagna
    Articoli recenti
    • Ciaspole, come si usano e migliori modelli sul mercato
    • Gli Sherpa, chi sono, come lavorano e quanto guadagnano
    • Come scalare una montagna da 8000 metri – La guida, agenzie e costi
    • Esercizi per migliorare nell’arrampicata
    • Cosa portare durante un trekking? Scorda una di queste cose e potresti trovarti nei guai
    Commenti Recenti
    • alex su Perché e come usare i bastoncini da trekking
    • ivan su Perché e come usare i bastoncini da trekking
    • Mauro su 300 mila euro di multa e due anni di prigione per chi pianta abusivamente una tenda sul Monte Bianco
    • Bruno su Bloccato dalla neve chiama i soccorsi sulla ferrata d’Oropa. Lo trovano in maglietta e pantaloncini
    • Gianni su 300 mila euro di multa e due anni di prigione per chi pianta abusivamente una tenda sul Monte Bianco
    Categorie
    • Alpinismo
    • Attrezzatura
    • Guide
    • News
    • Sport outdoor
    • Via Ferrata
    Tags
    4000 8000 Alpinismo Arrampicata Attrezzatura Benessere Camminata Canada Daniele Nardi David Lama Escursionismo francia guide himalaya Incidente Italia Kalymnos Montagna monte bianco notizie Salute Scarpe Shopping Tom Ballard Trekking Turismo vacanze Valanga Viaggi

    Gente che va in Montagna

    • Community
    • Collabora con noi
    • Redazione
    • Contatti
    • Cookie Policy
    • Privacy Policy

    Contenuti

    • Notizie
    • Sport outdoor
    • Itinerari trekking
    • Attrezzatura
    • Guide

    Il mio account

    • Entra
    • Registrati
    • Cambia password
    • Carica un percorso

    Seguici

    Facebook-f Youtube Instagram

    © 2023 Editorially Srl. Tutti i diritti riservati.

    Made with Love in the Mountains

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Sul nostro sito usiamo cookie per migliorare l'esperienza di navigazione, ricordando le tue preferenze. Cliccando "Accetta tutto", acconsenti all'uso di tutti i cookies, se vuoi puoi visitare "Cookie Settings" per personalizzare l'utilizzo dei cookies.
    Cookie SettingsAccetta Tutto
    Manage consent

    Panoramica sulla privacy

    Questo sito Web utilizza i cookie per migliorare la tua esperienza durante la navigazione nel sito Web. Di questi, i cookie classificati come necessari vengono memorizzati sul tuo browser in quanto sono essenziali per il funzionamento delle funzionalità di base del sito web. Utilizziamo anche cookie di terze parti che ci aiutano ad analizzare e capire come utilizzi questo sito web. Questi cookie verranno memorizzati nel tuo browser solo con il tuo consenso. Hai anche la possibilità di disattivare questi cookie. Tuttavia, la disattivazione di alcuni di questi cookie potrebbe influire sulla tua esperienza di navigazione.
    Necessary
    Sempre abilitato
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDurataDescrizione
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearSet by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    CookieLawInfoConsent1 yearRecords the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
    elementorneverThis cookie is used by the website's WordPress theme. It allows the website owner to implement or change the website's content in real-time.
    enforce_policypastPayPal sets this cookie for secure transactions.
    ts3 yearsPayPal sets this cookie to enable secure transactions through PayPal.
    ts_c3 yearsPayPal sets this cookie to make safe payments through PayPal.
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    CookieDurataDescrizione
    mailchimp_landing_site1 monthThe cookie is set by MailChimp to record which page the user first visited.
    nsidsessionThis cookie is set by the provider PayPal to enable the PayPal payment service in the website.
    sb2 yearsThis cookie is used by Facebook to control its functionalities, collect language settings and share pages.
    tsrce3 daysPayPal sets this cookie to enable the PayPal payment service in the website.
    x-pp-ssessionPayPal sets this cookie to process payments on the site.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    CookieDurataDescrizione
    l7_az30 minutesThis cookie is necessary for the PayPal login-function on the website.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    CookieDurataDescrizione
    _ga2 yearsThe _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
    _gat_gtag_UA_138079813_11 minuteSet by Google to distinguish users.
    _gid1 dayInstalled by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
    CONSENT2 yearsYouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
    tk_lr1 yearThe tk_lr is a referral cookie set by the JetPack plugin on sites using WooCommerce, which analyzes referrer behaviour for Jetpack.
    tk_or5 yearsThe tk_or is a referral cookie set by the JetPack plugin on sites using WooCommerce, which analyzes referrer behaviour for Jetpack.
    tk_r3d3 daysJetPack installs this cookie to collect internal metrics for user activity and in turn improve user experience.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    CookieDurataDescrizione
    _fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
    fr3 monthsFacebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysA cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
    YSCsessionYSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
    yt-remote-connected-devicesneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt-remote-device-idneverYouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
    yt.innertube::nextIdneverThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
    yt.innertube::requestsneverThis cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    CookieDurataDescrizione
    cookies.jssessionNo description available.
    LANG9 hoursNo description
    ACCETTA E SALVA
    Powered by CookieYes Logo